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Tipps und Tricks, um mit dem Rauchen aufzuhören

Reizbarkeit, Zorn, Nervosität

  • Um seine Widerstandskraft zu stärken: Gehen Sie die ersten Wochen nach dem Rauchstopp genügend früh schlafen. Wenn Sie zuwenig geschlafen haben, verstärken Sie Ihr Risiko, reizbar zu werden. Sie können Ihre Widerstandskraft auch mit Entspannungsübungen verbessern und indem Sie lernen, bei starkem Rauchverlangen
    « nein » zu sagen.
  • Um zu verstehen: Die Reizbarkeit und andere Entzugserscheinungen sind durch eine plötzliche Aenderung der Nikotinmenge, die ins Gehirn gehangt, verursacht. Gewisse Medikamente (fragen Sie Ihren Arzt) « täuschen » Ihr Gehirn, indem sie ihm die Illusion vermitteln, dass es noch Nikotin von den Zigaretten erhält; so nimmt die Reizbarkeit stark ab. Dies ist einer der wirksamsten Tricks bei Reizbarkeit.
  • Um sich abzulenken: Eine Pause machen, zum Beispiel ein Glas Wasser trinken, eine Frucht essen, sich die Zähne putzen, zur Toilette gehen, sich duschen, etc.

 

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