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Tipps und Tricks, um mit dem Rauchen aufzuhören

Zwanghaftes Zwischendurchessen?

  • Um sich abzulenken: Kaugummis ohne Zucker erlauben es, sich kurzfristig vom Zwischendurchessen abzulenken. Dieser Trick ist nützlich, auch wenn er nicht die Ursache des Problems angeht.
  • Um das Problem von Grund auf anzugehen: Der verstärkte Appetit ist eines der typischsten Symptome des Nikotinmangels. Es ist wissenscahftlich bewiesen, dass man mit einem Nikotinersatzprodukt das Risiko einer Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp senkt. Nikotinersatzprodukte sind z.B. der Patch, die Kaugummis, die Lutschtabletten, die Sublingualtabletten und der Inhalator.
  • Um einfacher gewissen Lebensmitteln zu widerstehen: Haben Sie immer einige schon gewaschene Früchte bei sich. Auf diese Weise wird es einfacher sein, die « richtigen » Nahrungsmittel anstatt die dickmachenden zu sich zu nehmen, wenn sie Lust auf eine Zwischenmahlzeit haben. Halten Sie auch ein zuckerfreies Getränk in Reichweite bereit. Achtung, dieser Trick funktioniert besser, wenn Sie es vorbereiten, solange sie noch keinen Hunger haben.
  • Verbessern Sie Ihre Widerstandskraft gegenüber den Fallen in den Supermärkten: Haben Sie schon festgestellt, dass gewisse dickmachende Nahrungsmittel als
    « Schlankheitsnahrungsmittel » « verkleidet » sind? Hier ein einfacher Test, den Sie im Supermarkt durchführen können: Nehmen Sie zufällig einige Nahrungsmittel mit dem Bild einer schlanken Frau oder mit der Aufschrift « kalorienarm ». Lesen Sie dann die Zutaten. Wieviele dieser Nahrungsmittel haben Zucker beigefügt? Wieviele haben zu viele Fette, um « Schlankheitsnahrungsmittel » zu sein? Denken Sie, dass wenn man auf seine Linie aufpasst, den « Schlankheitsnahrungsmitteln » vertrauen kann? Oder dienen diese Verpackungen vor allem dazu, den Konsumenten zu beruhigen und ihn vergessen zu lassen, die Zutaten zu lesen?
Berechnen Sie Ihren Body Mass Index (BMI) (auf französisch)

 

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