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Tipps und Tricks, um mit dem Rauchen aufzuhören

Wappnen Sie sich gegen Risikosituationen

Es gibt Situationen, die einen Rückfall begünstigen. Bereiten Sie sich deshalb gut darauf vor. Füllen Sie die untenstehende Tabelle aus und erhalten Sie so Vorschläge, die Ihnen helfen, ebendiesen Situationen vorzubeugen. Trainieren Sie vor allem die Situationen, in denen sie glauben, nicht gegen die Zigarette anzukommen.

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Um den Notfallplan auszufüllen, ergänzen sie bitte die untenstehenden Felder und klicken Sie auf den Knopf unten an der Seite.

Kategorie Risikosituationen Meine Strategie dagegen Vertrauen (1-4)*
Ärgerlich, nervös, ängstlich oder deprimiert
Mit anderern Rauchern
Bedürfnis zu rauchen,
Alkohol, Essen, 
Kaffee oder Tee
Pseudonym/Vorname
Datum Stopp (Vergangenheit oder Zukunft)


* Grad des Vertrauens in die eigene Stärke, der Lust nach einer Zigarette in dieser Situation zu widerstehen : 
1 = kein Vertrauen, 2 = wenig Vertrauen, 3 = eher Vertrauen, 4 = volles Vertrauen. 



 

 

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