ic launcheric launcheric launcheric launcher

logo tabak 2019 et texte min

ic launcheric launcherBouton pour aller vers les pages en Langue ItalienneBouton pour aller vers les pages en Langue Anglaise

logo tabak 2019

Tipps und Tricks, um mit dem Rauchen aufzuhören

Die 5 Regeln, um den Rückfall zu vermeiden

  1. Vermeiden Sie es, auch nur an einer Zigarette zu ziehen, weil das meistens zum Rückfall führt. Es ist einfacher, die erste Zigarette zurückzuweisen als die zweite.
  2. Vermeiden Sie Orte, wo geraucht wird. Suchen Sie vorzugsweise den Umgang mit Nichtrauchern. Vermindern Sie Ihren Alkoholkonsum, weil Alkohol den Rückfall oft beschleunigt.
  3. Bleiben Sie motiviert. Versprechen Sie sich (schriftlich), nicht mehr zu rauchen. Erstellen Sie eine Liste aller Rauchstoppvorteile und eine Liste aller Nachteile der Tabaksucht. Lesen Sie beide regelmässig.
  4. Bereiten Sie einen Notfallplan für Risikosituationen und gegen das dringende Rauchbedürfnis vor.
  5. Wenn Sie Entzugserscheinungen haben, machen Sie von Nikotinersatzprodukten Gebrauch, wie Zyban oder Champix.
  6. Falls Sie doch einige Zigaretten rauchen:
    • Vermeiden Sie es vor allem, wieder regelmässig zu rauchen. Kaufen Sie keine Zigaretten, werfen Sie die Zigaretten weg, die Sie schon gekauft haben.
    • Analysieren Sie Ihre Gründe des Rauchens mit der Rückfallsanalyse.
    • Betrachten Sie diesen Zwischenfall als etwas Normales, woraus man lernen kann und nicht als Misserfolg.
    • Werfen Sie sich nicht zuviel vor.
    • Bitten Sie nahestehende Personen um Hilfe.

 

Weiter gehen