Die 5 Regeln, um den Rückfall zu vermeiden
- Vermeiden Sie es, auch nur an einer Zigarette zu ziehen, weil das meistens zum Rückfall führt. Es ist einfacher, die erste Zigarette zurückzuweisen als die zweite.
- Vermeiden Sie Orte, wo geraucht wird. Suchen Sie vorzugsweise den Umgang mit Nichtrauchern. Vermindern Sie Ihren Alkoholkonsum, weil Alkohol den Rückfall oft beschleunigt.
- Bleiben Sie motiviert. Versprechen Sie sich (schriftlich), nicht mehr zu rauchen. Erstellen Sie eine Liste aller Rauchstoppvorteile und eine Liste aller Nachteile der Tabaksucht. Lesen Sie beide regelmässig.
- Bereiten Sie einen Notfallplan für Risikosituationen und gegen das dringende Rauchbedürfnis vor.
- Wenn Sie Entzugserscheinungen haben, machen Sie von Nikotinersatzprodukten Gebrauch, wie Zyban oder Champix.
- Falls Sie doch einige Zigaretten rauchen:
- Vermeiden Sie es vor allem, wieder regelmässig zu rauchen. Kaufen Sie keine Zigaretten, werfen Sie die Zigaretten weg, die Sie schon gekauft haben.
- Analysieren Sie Ihre Gründe des Rauchens mit der Rückfallsanalyse.
- Betrachten Sie diesen Zwischenfall als etwas Normales, woraus man lernen kann und nicht als Misserfolg.
- Werfen Sie sich nicht zuviel vor.
- Bitten Sie nahestehende Personen um Hilfe.
